co to jest wyciskanie francuskie

[...] 14=12=10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 14<12<10 Chciałbym dodać ze mam niską siłkę i niektóre ćwiczenia odpadają. Proszę o dokładną ocenę i powiedzieć co jest ewentualnie źle, np ilość serii powtórzeń czy w złych miejscach stosuję progres. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]

[...] powtórzeń, na piłce 3 serie po 25 powtórzeń i uginanie nóg 3 serie po 10 powtórzeń) + rozciąganie. W soboty i niedziele rzadko ćwiczę. Nie stosuje diety nie wiem jaką. Proszę pomóżcie mi i doradźcie czy wszystko robię w porządku i co należało by zmienić jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę o zmianę planu z uwzględnieniem mojego "sprzętu".

[...] wciąż nie mogę się doprowadzić do regularnych ćwiczeń. Mimo, że mam w pamięci jak dobrze się czułem po każdej wizycie na siłowni, jak pełen energii z niej wychodziłem nie jestem w stanie wziąć się w garść. Problemem jest dla mnie wstawanie wcześnie, a potrzebuję wstać wcześnie by pójść na siłownię rano, gdyż pracuję od godziny 11 do późnych [...]

[...] do tułowia, 3 serie po 8-10 powt. - uginanie ramion ze sztanga stojac, nachwytem(pkt nr 9, gif nr9)3 serie po 8-10 powt Triceps (piatek) (wez pod uwage ze triceps jest słabym mięśniem i nie podniesie tyle co biceps, nie ma co go obciążac zbyt dużymi ciężarami) -wyciskanie francuskie(sztangi) w siadzie 3 serie po 15 powt. - wyciskanie [...]

[...] temacie na innym forum ale jakos mnie to nie zadowala wiec pytam tez tutaj. Stosował ktos? i jak? Czy ogolnie ktos robil jakies specjalizacje na ramiona i jak je ocenia co jest strata a co nie? Czy wg bardziej doswiadczonych jest w ogole sens w robieniu takiej specjalizacji? U mnie lapy nie doganiaja wystarczajaco reszty i myslalem nad takim [...]

[...] x12 po każdym z treningów : BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x20 ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO x20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU x20 Z racji kierunku na którym jestem mam mało czasu w ciągu tygodnia, więc w wiekszości przypadków ćwiczyć mogę dwa razy w tygodniu. dlatego przy ćwiczeniach jest 1/2 serie albo 2/3 serie- jeżeli jestem [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]

Cześć zakładam ten post, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i ogólnie porady na co nastawić się właśnie w tym planie, bo sam nie wiem czy przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone [...]

[...] ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies bardzo dobre cwiczenie do ktorego warto dokupic sobie sprzęt ( tak do 500zł max) to tez moge pomyslec. Będę bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź w punktach. [...]

CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]

[...] jednej nodze 3 serie po 12-16. A moja dieta wygląda tak płatki kakaowe z mlekiem na śniadanie i gainer i na kolacje pizza i gainer, a resztę dnia to jem co popadnie oczywiście zdorwe rzeczy ale nie mam jakiejś regułki. Jestem osobą która ma szybką przemianę materii. Dodaje temat ponieważ, chce się upewnić że trening jest dobry. Z góry dzięki

[...] partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie piramide 10-8-6-4 a niektore cwiczenia izolowane robie caly czas po 10-8 pow. Czy trening na jakosc zostawic tak jak jest teraz?? Czyli: pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Czy zwiekszyc trening do 2x w tyg? To moj aktualny trening : [...]

[...] 5x12 1.Przysiady ze sztanga 5x10 2.Klenczenie na jedna noge ze sztanga 4x10 3.Prostowanie nog siedzac na ławce 4x10 Ćwicze 9 miesięcy i chcę przybrać na masie wiec czy to jest dobry plan??? ważę 68kg. przy wzroscie 171cm. w wieku 18 lat. Przez te 9 miesięcy miałem juz kilka planow obecnie przez ostatnie 4 miesiace mam ten plan powyżej, w [...]

[...] co mam dalej poprawiając wytrzymałość i siłę. Takie wyjaśnienie. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego - powiedzieć co wywalić, co dodać, czy ilość powtórzeń i serii jest dobra, etc. Czyli wszystko, co mi się przyda. W tej kwestii nie jestem specjalnie rozeznany, wcześniej ćwiczyłem na własnej masie ciała głównie. Szczególnie zależy mi na [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : brak (wprowadzam dietę - wiem że jest najważniejsza :) Cel/problem/opis: PLAN TRENINGOWY Mój plan treningowy składałby się z: 3 dni treningu i 4 dni odpoczynku z tym że w weekend i czasem w inne "wolne" dni [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]

Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]

NA POCZĄTEK: to nie jest temat na ten dział, ale mam pytanko dla puma666, wiem że gość dobry jest w te klocki więc isze. Trening jest mój, samodzielnie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry.czekam na pomoc nie tylko pumy ale i innych doświadczonych i zaawansowanych. Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA- jest JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]